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  作者： 福田健
  
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• 譯者：涂祐庭
• 出版社：世茂
  
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• 出版日期：2013/01/29
• 語言：繁體中文

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【早安健康／白乙君編譯】許多人都因為「網球肘」、「高爾夫球肘」而感到困擾，其實不是只有運動傷害才會使手肘發疼！現代病之一的「手機肘」可能正困擾著無數現代人；外國報社「Concord Monitor」也表示，NBA選手Matt Bonner自白，自己因為使用智慧型手機，導致3分球的命中率下降。

除了跟著日本針灸師山木伸允的建議，按按2穴道改善手肘痛，美容師小林麻利子也提供了預防並改善手肘疼痛的掰掰舒展操，不妨一起試試看吧。

什麼是網球肘、高爾夫球肘？

將掌心朝上，拇指到肘關節會感到疼痛的話，極有可能就是網球肘。正式醫學名稱為「肱骨外上髁炎」，屬於肌腱發炎產生的疼痛。長期使用手機，從事劇烈運動或過度使用手腕，使肌腱超過使用負荷，造成拉傷與挫傷。此外，長期維持同一姿勢，導致手腕與手肘變得僵硬，血液循環不良而產生麻痺症狀。

由於使用肌群不同，手肘外側的疼痛被稱作「網球肘、手機肘」；內側則是「高爾夫球肘」。

改善手肘痛2穴道按摩：手三里、小海穴

1. 網球肘（手機肘）按按手三里博客來

手三里穴位在肘關節外側向下約2吋的位置（手臂肌肉用力，隆起的地方），除了單純按摩手三里穴以外，按摩的同時搭配彎曲手肘，可以達到加乘的效果。

2. 高爾夫球肘按按小海穴

手肘彎曲時，肘尖的內側凹陷處就是小海穴的位置，按摩小海穴能夠緩解頭痛、耳鳴、手肘與手臂痛，此外按壓時會有輕微的疼痛感。

改善預防手肘痛，2個掰掰舒展操

【TYPE1】前腕屈肌群伸展操

動作：伸直手肘

1. 坐在椅子上，將左手的手肘伸直，掌心朝上。
2. 用右手下壓食指～小指，並維持10秒。

3. 加入拇指，下壓5根手指，再維持10秒。
4. 最後，按壓掌心，延展手腕肌群，維持10秒。

5. 換邊再操作一遍上述動作。

動作：彎曲手肘

1. 掌心朝上，彎曲手肘，下壓除了拇指以外的4根指頭，並維持10秒。

2. 加入拇指，下壓10秒鐘。

3. 最後下壓整個手掌，延展手腕肌肉10秒後，再換手操作一遍。

【TYPE2】前腕伸肌群伸展操

動作：伸直手肘

1. 坐在椅子上，將左手的手肘伸直，掌心向下。

2. 右手下壓左手的手指，使手腕彎曲，並維持10秒。

3. 再換手操作一次，即可收操。

動作：彎曲手肘

1. 將左手的手肘輕輕彎曲，呈招財貓的姿勢。

2. 右手下壓左手5指，使手腕彎曲，維持10秒。

3. 抓住手指，向小指側（手掌外側）輕輕翻轉並維持10秒。

4. 指尖朝上，掌心朝外，右手抓住手掌，順時鐘轉動10秒。

5. 再逆時鐘轉動10秒，就可以換手操作了。

【延伸閱讀】

關節不正腿部贅肉橫生！1招正姿勢解決下半身肥胖



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/揮別網球肘-手機肘-2穴道2伸展舒緩手肘關節痛-010141137.html

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